Marche Nordique Douce

Qu'est ce que la Marche Nordique Douce ?

La Marche Nordique Douce vient compléter l'offre actuelle de l'association pour permettre à certains de découvrir la Marche Nordique à un rythme un peu moins soutenu que celui du groupe actuel Marche Nordique. Elle n'a vocation à remplacer ni la rando, ni la rando santé.
Ces activités peuvent donc être pratiquées en parallèle.
Les séances de Marche Nordique Douce sont adaptées pour permettre:
  • d'acquérir progressivement de l'endurance,
  • de reprendre (sous condition stricte d'obtention d'un accord médical) la Marche Nordique après une longue absence ou un léger problème de santé.
  • d’apprendre les gestes techniques de la marche nordique.
  • de continuer à pratiquer une activité physique à nature cardio.

Les séances :

Chaque séance fait l’objet d’une invitation envoyée par mail aux membres du groupe. Pour participer à la séance, l’adhérent doit impérativement s’inscrire via le formulaire d’inscription qui y est joint.

Leurs caractéristiques sont les suivantes :

  • une durée évoluant entre 1h30 et 2 heures
  • des pratiques musculaires systématiques avec :
    • échauffements (10 à 15 mn en début de séance)
    • renforcements et travail technique (10 à 15 mn en milieu de séance) + Une petite pause hydratation conviviale
    • étirements (10 à 15 mn en fin de séance)
  • une allure de Marche Nordique légèrement plus modérée (environ 5km/h, adaptée à la composition du groupe)
  • un parcours adapté (peu ou pas de dénivelé, avec un travail plutôt sur l'endurance et de préférence sur sol souple)
Marche Nordique Douce

Equipement et accessoires nécessaires :

  • une paire de bâtons de Marche Nordique mono-brins (avec minimum 50% de carbone) munis d’embouts/patins (*)
  • chaussures tige basse (mouvement libre de la cheville dans l'axe de la marche) avec une semelle tout terrain genre trekking, jogging ou tout terrain.
  • plusieurs « pelures » superposées afin de pouvoir moduler son habillement en fonction de la météo et de la séance car l’activité MN « donne » chaud.
  • un ½ l d’eau au minimum, quelques barres énergétiques ou équivalent (fruits secs, …)
  • un petit sac à dos (le mouvement des épaules doit être libre).
    • Votre carte d’identité
    • Votre carte vitale et carte de mutuelle santé
    • Votre licence FFRP
    • Un papier avec les coordonnées de votre médecin traitant et les indications si vous suivez un traitement ou si vous avez des allergies.
Seules les personnes ayant suivi une période d’initiation à la Marche Nordique en début de saison sportive peuvent intégrer le groupe de Marche Nordique Douce.
(*) Pendant la période d’initiation, des bâtons vous seront prêtés par le club. Vous devrez faire l’acquisition de vos propres bâtons à la fin de cette période pour pouvoir participer ensuite aux séances du groupe.
Les randonneurs et marcheurs nordique sont tenu de respecter un certain nombre de consignes de sécurité.
Pour les connaître, cliquez sur le bouton ci-contre.

A Propos de nous

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