Chemin Faisant et le Comité de la Randonnée Pédestre de l'Essonne organisent le mercredi 7 juin une journée Bien-être et Santé à Massy avec des activités randonnée santé et marche nordique santé.

Le matin, à 9h30, un parcours Marche Nordique Santé de 7 km est proposé. À la même heure, des parcours Rando Santé de 4 km et 6 km sont organisés et encadrés en toute sécurité par des animateurs Rando Santé, ainsi qu'une Rando Douce de 10 km.

Le midi :  apéritif offert !

L’après-midi, à 14h, le sport bien-être continue avec ces quatre mêmes parcours.

Tous les départs ont lieu depuis la salle de l'APMV, 22 allée Albert Thomas 91300 Massy.

Notez ce RDV important pour Chemin Faisant co-organisateur de cet évènement.

L'inscription est gratuite et ouverte à toutes et tous, licencié ou non de la FFRP.

C'est le moyen de faire découvrir les activités Santé de Chemin Faisant,

alors n'hésitez pas à passer le message aux futur.e.s adhérent.e.s.

Voici un lien qui vous affichera la page de cette manifestation ainsi

que le lien d'inscription.

L'inscription c'est par ICI >

Depuis le 10 juin, découvrez le Pass Découverte !

Ce pass temporaire d’une journée (2€), d’une semaine (4€) ou d’un mois (8€) est proposé par les clubs et comités de la FFRandonnée pour accueillir des pratiquants occasionnels sur un évènement, un baptême d’activité, un stage, un séjour, ou tout simplement pour participer aux activités du club.

Retrouvez les informations utiles en cliquant sur le lien ci-dessous:

Site FFR - Pass découverte

Voici toute une série de miniguide Nature, éditée chez NATHAN,

dans un format très pratique, pour l'avoir dans la poche.

À découvrir, sans attendre.

Pratique. Pour les amoureux de la nature, un guide à glisser dans la poche lors des promenades et des randonnées.

Je réponds au questionnaire

D'après un dossier de Daniel Zanin, accompagnateur en montagne, spécialiste en sophrologie. Françoise Thibaud nous communique un article intéressant : “Je pratique cette technique notamment en terrain montant et y ai trouvé une nette amélioration. Je perds moins mon souffle et récupère beaucoup plus rapidement.”
La marche afghane est une technique de marche pratiquée par les Afghans sur leurs hauts plateaux. Elle permet aux chameliers afghans de parcourir durant leur nomadisation 700 km en 12 jours, soit 60 km/jour. Cette faculté de marcher, n'est pas réservée à ces chameliers ou à une élite de marcheurs, elle est accessible à tout randonneur. La marche afghane met l'accent sur la synchronisation de la respiration avec le rythme des pas et une allure de marche plus rapide.
Le rythme de base Le premier de ces rythmes, l'exercice de base (dit 3-1/3-1), est à expérimenter sur un terrain plat. Marche et respiration doivent être synchronisées de la manière suivante : 1. inspirer par le nez sur les 3 premiers pas, 2. garder l'air dans les poumons au 4ème pas (apnée à poumons pleins), 3. expirer immédiatement après sur les 3 pas suivants (toujours par le nez), 4. rester poumons vides d'air sur le dernier pas (apnée à poumons vides), Durant tout le processus compter mentalement. Ce rythme peut être maintenu sans inconvénient sur une distance importante, et même pendant une randonnée. En pratiquant ainsi, les globules rouges et toutes les cellules du corps reçoivent une quantité d'oxygène bien plus importante, contrairement à d'habitude où nous utilisons une toute petite partie de notre capacité pulmonaire. Avantages de cette pratique : - apaisement cardiaque, repos du cœur, grâce au temps de pause à poumons vides, - oxygénation intense, grâce au temps de pause à poumons pleins, - stimulation de la circulation sanguine dans les artères coronaires, - stimulation du métabolisme de base avec la réduction et l'élimination des graisses. En terrains montants : En fonction de la pente, le rythme consiste à faire autant de pas sur l'inspiration que sur l'expiration sans rétention à plein, ni à vide, par exemple : inspiration par le nez sur les 3 premiers pas suivie immédiatement de l'expiration sur 3 pas suivant toujours par le nez. Dès que le terrain devient plus raide passer à 2/2. La marche afghane permet d'envisager n'importe quelle randonnée avec le cœur un peu plus léger.

Pour plus de détails et si vous avez Internet, cliquer ici, vous y trouverez un grand nombre d'articles.

Lors de nos randonnées, vous voyez souvent notre animateur consulter sa carte pour nous guider dans le droit chemin. Mais d'où viennent ces cartes qui nous sont si indispensables? De l'IGN me direz vous. Certes.

Mais les cartes que nous utilisons sont l'aboutissement d'une longue histoire.

La première carte de France date de 1525 par Oronce Fine dans son ouvrage « Description de toute la Gaule » à une échelle voisine du 1/2000000. Il y avait donc très peu de détails. En 1643, à la demande de Richelieu, Nicolas Sanson réalise une carte de France en 30 feuillets, malheureusement disparue.
Le besoin de carte se faisant de plus en plus pressant, Colbert confie la tâche de réaliser les cartes à l'Académie des Sciences, qu'il fonde en 1666. C'est le début d'un travail scientifique de mesure de la terre nécessaire à l'établissement de cartes précises. Picard puis à sa mort la dynastie des Cassini s'attelleront à cette tâche.

A titre d'exemple, voici une carte de 1740 dite « Cassini » de la région de Massy. A vous d'y trouver vos chemins favoris.....

Borne géodésique de la ferme de Malvoisine

La rando du 25 mars dernier, menée par Vincent, nous a menés près de cette borne. Elle fixe la position précise d'un point de triangulation géodésique permettant le tracé des cartes. Elle est située à une altitude de 162 m, elle marque le site le plus élevé de la région.

La géodésie, science de la forme et de la mesure des dimensions de la Terre met en œuvre la triangulation, le nivellement, l'astronomie géodésique et la gravimétrie. En 1669, la ferme de Malvoisine sert de point de départ à l'abbé Picard, qui fixe la valeur du degré terrestre à 1/1000ème près, par la mesure d'un arc méridien reliant ce lieu à Amiens et y effectuera des calculs qui aboutiront à la définition du mètre.

Les cartes routières

Une des premières cartes routières de France fut réalisée par Nicolas SANSON (1600-1667).

Sa Carte des Gaules lui valut les titres de professeur de géographie de Louis XIII puis de Louis XIV. Ses principaux travaux portent sur l'Europe, l'Asie, l'Afrique et l'Amérique en plusieurs cartes nouvelles - éditions de 1648 à 1662 en divers formats et nombreuses rééditions jusqu'en 1683.

Vers 1632, chez l'éditeur Melchior Tavernier, il publie la  « Carte géographique des postes qui traverse la France Dédiée  » (au 1:2 570 000). C'est la première carte routière de France, combinaison d'itinéraires rayonnant autour de quelques grands centres (Paris, Lyon, Rouen, Toulouse, Bordeaux) . La carte générale de toutes les postes de France montre la configuration du réseau des services routiers mis à la disposition des courriers officiels et des voyageurs fortunés à la fin du règne du roi Louis XIII. Rééditée régulièrement et mise à jour jusqu'à la Révolution en fonction des listes annuelles des relais de la poste, elle est un précieux témoin de l'évolution du réseau routier aux XVIIe et XVIIIe siècles. Y sont mentionnées , dans la région de Massy les postes de Bourg la Reine , puis Palaiseau (route de Chartres) ainsi que Longjumeau et Linas (route d'Orléans)

En  1647 il publie une « Carte générale du Royaume de France avec tous les pays circonvoisins » , en 1650 une carte du « Gouvernement général de l'Isle de France et pays circonvoisins ». .

Voici un extrait d'une de ses autres cartes  « Diocèse, Prévost, et éslection de Paris ». «Le diocèse est divisé en archiprêtrés, ou doyennés ruraux. la prévôté en bailliages, ou prévôtés subalternes, et l'éslection en chastellenies ». On notera qu'il n'y a aucune route ni chemin. Dur dur de randonner avec cela.

Randonnées et alimentation

Lors de nos randonnées, nous rencontrons de nombreuses plantes, herbes, arbres, qu’il est souvent possible de rapporter pour les déguster à la maison.

Voici un repas préparé avec ce que l’on peut trouver, selon la saison, dans les forêts :

• Velouté de cèpes et de châtaignes
• Petits roulés d’ail des ours au fromage frais de brebis
• Flammenkueche aux lactaires délicieux et au reblochon
• Boulettes de riz rose
• Muffins aux fraises des bois
• Le tout arrosé de vin de mai.  

Ceci n’est pas exhaustif !

Ail des ours

Je vous propose une liste de ces plantes qui peuvent vous intéresser. J’aurai dans mon sac des photos pour mieux les reconnaitre et si cela vous dit, je peux vous donner des recettes.

Plantes herbacées : Ail des ours, alliaire officinale, asperge des bois, aspérule odorante, ortie, fraisier des bois, oxalis petite oseille, pulmonaire, violette,
Arbustes : églantier, noisetier, prunellier, ronce, sureau noir,
Arbres : bouleau, châtaigner, épicéa commun, merisier, néflier, noyer, poirier sauvage, pommier sauvage, robinier, faux acacia,
Champignons : cèpe de Bordeaux, bolet orangé, coprin chevelu, girolle, chanterelle en tube, lactaire délicieux, pied de mouton, trompette de la mort.

Ne pas oublier de laisser une partie de la plante pour qu’elle se renouvelle et que nous puissions la retrouver lors des randonnées futures. Et surtout ne pas ramasser si c’est pour mettre à la poubelle en rentrant ! Toutes ces informations sont puisées dans "L’appel gourmand de la forêt " de Linda Louis (Edition la plage).

Sylvie M.

Comme vous le savez, pour être en conformité  avec la législation en vigueur, Chemin Faisant est une association bénéficiaire de l’Immatriculation  Tourisme de la Fédération Française de Randonnée Pédestre pour l’organisation des week end. Bien évidemment, cela nous et vous  impose quelques contraintes par rapport à notre ancien mode de fonctionnement.

Pour vous, le processus en trois étapes est le suivant.
Etape 1:
Vous recevez une offre préalable avec le descriptif et le coût du weekend. Si vous êtes intéressés, vous retournez  dans les délais indiqués  le bulletin de pré inscription avec vos arrhes.
Etape  2:
Les adhérents ayant retourné  leur  bulletin de pré inscription (et eux seuls)  reçoivent le bulletin d’inscription définitif. Vous avez alors la possibilité de souscrire des assurances ( annulation, bagages…)
Vous retournez à Chemin Faisant les deux exemplaires d’inscription dûment renseignés avec  le solde de votre séjour et le formulaire d’ assurances que vous aurez éventuellement souscrites.
Etape 3:
Vous recevez en retour votre exemplaire ‘Adhérent ‘ contre signé par Chemin Faisant avec le bulletin de déclaration de sinistre aux assurances que vous avez souscrites.

Au sujet des assurances annulations :
Il vous faut réunir un certain nombre de documents, décrits dans le formulaire de déclaration de sinistre. Par exemple, en cas de maladie, vous devez fournir 
 - Bulletin d’inscription et facture (à demander à Chemin Faisant)
-  Certificat médical. 
Important : votre certificat médical doit mentionner le motif  précis  de votre interdiction de randonnée. Dites à votre médecin que c’est pour un remboursement par des assurances. Si le motif n’est pas indiqué, vous risquez de ne pas être  remboursés, ou serez obligés  de retourner voir votre médecin et renvoyer votre dossier une seconde fois.

Thierry

PS : Ayez la gentillesse de respecter les délais que nous vous donnons pour les réponses. Nous vous remercions par avance pour votre compréhension.

Tout sur les Cistes

Vous n'êtes pas sans savoir qu'outre la randonnée  et  la  marche  nordique,  je suis adepte d'un jeu de chasse aux trésors : les cistes. Je rappelle pour ceux qui l'ignoreraient encore qu'il  s'agit  de  solutionner  une  énigme qui amène à découvrir dans la nature une petite boite cachée par un autre adepte.(voirhttp://www.cistes.net) Ce jeu totalement gratuit rassemble plus de 100.000 personnes de moins de 7 ans à plus de 77  ans  à  la  recherche  de  plus  de  91.000 petites boites cachées en France et dans le monde. Eh, oui 91xxx c'est notre département. C'est pourquoi  les  cisteurs essonniens (dont  bibi) font un effort particulier. L'objet de mon mail est de vous solliciter : j'ai besoin de petites boites (tubes médoc et vitamines, boites pellicules photos par ex) étanches et vides et de fèves (oui mes boites sont initialement remplies de petites choses sans valeur et d'une fève) car je suis en panne sèche notamment de fèves. Pour  votre  information  il y a près de 1750 boites dissimulées en Essonne et nous essayons d'atteindre les 2000 dans les 91xxx. Un remerciement  à  ceux  qui  m'ont déjà  fourni plein de petites boites. PS : sur les mille cistes portant un n° 91xxx, 250 se trouvent en Essonne grâce à un effort particulier des cisteurs essonniens et des marcheurs de CF pour les petites boites et fèves.... Merci à eux.  Jean-Marie

Les cistes sont aussi des arbrisseaux dicotylédones de la famille des Cistacées poussant le plus souvent sur le pourtour méditerranéen. Ils adorent en effet les sols secs (généralement siliceux mais aussi calcaires) et ensoleillés. De plus ils sont pyrophytes, ayant la particularité de se régénérer facilement et même de se multiplier après les incendies. Autant dire que les maquis ou les garrigues méditerranéens, si souvent touchés par les feux de forêts, sont tapissés de cistaies qui fleurissent entre le printemps et l'été (avril-juin). ( F.J.)

Depuis longtemps, l'homme, par ses déplacements, a favorisé l'arrivée de nouvelles espèces végétales. En particulier, la plupart de nos « mauvaises herbes », compagnes des moissons, sont originaires du Proche-Orient. Elles ont été introduites involontairement avec les stocks de céréales cultivées au néolithique. L'intégration de ces plantes peu nombreuses s'est étalée sur quelques milliers d'années, s'est faite en douceur et a contribué de manière positive à la biodiversité, sans modifier de manière radicale la flore locale ou les milieux. Avec la découverte du nouveau monde, puis l'augmentation brutale des déplacements humains et des échanges au vingtième siècle, le rythme d'introduction de nouvelles espèces (cultivées, introduites fortuitement ou clandestines) n'a cessé de croître. Le devenir de ces nouvelles espèces est variable : peu d'entre elles s'implantent dans la flore locale (on parle alors d'espèce naturalisée) et une très faible proportion (environ 1%) finissent par devenir des espèces envahissantes. Sont considérées comme des espèces envahissantes, des espèces exotiques naturalisées provenant de secteurs biogéographiques où le climat est comparable au climat local, et qui par leurs proliférations dans les milieux naturels ou semi-naturels y produisent des changements significatifs de composition, de structure et/ou de fonctionnement des écosystèmes. Les raisons qui fondent le « succès » de la prolifération d'une espèce envahissante sont : - son grand pouvoir de multiplication, - sa capacité d'adaptation et de résistance aux perturbations, - son arrivée sans ses prédateurs et concurrents naturels.
	Après une apparition sporadique de l'espèce sur le territoire (phase de latence), l'espèce profite de conditions souvent artificielles pour augmenter sa population (phase d'apparition), colonise la plupart des sites disponibles (phase de colonisation) puis se propage dans les milieux naturels jusqu'à y provoquer de fortes nuisances (phase d'invasion). L'expansion des espèces envahissantes est aggravée par l'urbanisation et le développement des grands axes de communication qui favorisent : le transport des espèces contaminées, l'apparition de grandes surfaces laissées à nu, la formation de longs linéaires propices à la colonisation des nouveaux espaces, et même l'introduction volontaire d'espèces connues comme envahissantes comme le buddleia ou le robinier pour fixer les talus.
Les nuisances provoquées par ces espèces sont : - l'atteinte à la santé humaine : par exemple, dans la région Rhône-Alpes, près de 100000 personnes souffrent de problèmes (rhinite, conjonctivite, asthme, urticaire, eczéma) liés à la présence d' ambroisie (voir photos jointes), ou bien des dermatoses graves peuvent être provoquées, après contact et exposition au soleil, par la berce du Caucase . - l'élimination des espèces indigènes : en France, près d'une dizaine d'espèces végétales rares sont menacées par les plantes envahissantes. L'Union Mondiale pour la Nature (UICN) considère les invasions biologiques (végétales et animales) comme la deuxième cause de régression de la biodiversité dans le monde, juste après la destruction des habitats.
Quelques exemples d'espèces considérées comme envahissantes : - l' ailante , arbre planté largement dans les parcs et les jardins et qui produit des substances toxiques inhibant le développement des autres espèces, - l' ambroisie à feuille d'armoise, herbacée dangereuse trouvée puis éliminée dans mon jardin à Massy, qui provoque des pollinoses ou « rhumes des foins », - les asters américains , herbacées qui contribuent à la diminution de la biodiversité,
- la berce du Caucase , herbacée qui contient de la furocoumarine provoquant des réactions allergiques, - le buddleia , arbuste, aussi appelé arbre aux papillons, qui forme des peuplements très denses, pauvres en espèces, - l' érable negundo , arbre fréquemment planté en ville qui perturbe la dynamique végétale, - le robinier faux acacia , arbre largement planté pour sa production de bois et qui conduit à une modification et à un appauvrissement de la flore, - le raisin d'Amérique , les renouées, le seneçon du Cap (herbacées), la jussie à grandes fleurs (amphibie) …

Lu et adapté par Vincent
à partir de : « Les plantes envahissantes de l'Isère »,
Conseil Général de l‘Isère, Septembre 2006.

Le chant des oiseaux est une des caractéristiques du printemps. C’est en effet à cette saison que les mâles chantent à tue-tête, particulièrement le matin (très tôt) et le soir (très tard). Certains chantent avant le lever du soleil, comme la grive musicienne et le merle (ils chantent aussi après son coucher), d’autres chantent toute la nuit et toute la journée : le plus bel exemple est le rossignol, mais certaines rousserolles (fauvettes aquatiques) peuvent lui damner le pion. On ne les remarque pas car leur chant n’est pas beau, mais elles chantent !
Rossignol	Le printemps est l’époque de la formation des couples (certains sont formés en hiver), mais le chant , s‘il est parfois charmeur , sert avant tout à défendre un bout de terrain : le territoire, qui peut varier de quelques mètres à plusieurs kilomètres carrés. En général, chez les populations à forte densité (merles, rouges-gorges)., plusieurs couples se partagent un hectare de terrain. Les oiseaux chantent surtout en limite des territoires , pour bien les définir. D’humeur particulièrement belliqueuse, ils chassent sans ménagements tout intrus. Certains, plus conciliants, ne défendent que les abords immédiats du nid, et partagent avec d’autres couples un domaine vital où ils trouvent leur nourriture et se tolèrent : chacun chez soi, mais on fait les courses au même endroit, en quelque sorte...
Chez les passereaux au plumage très semblable (pouillots) le chant a en outre une fonction de reconnaissance et permet aux oiseaux de ne pas s’hybrider. Quand les deux sexes sont identiques (rouge-gorge), le chant sert à la femelle pour reconnaître le mâle, car en général, le chant est l’apanage de celui-ci (il permet par la même occasion aux ornithologues de terrain de différencier les sexes, dans une certaine mesure). En règle quasi générale, plus le plumage est modeste , plus le chant est compliqué, comme en témoigne le rossignol. Mieux : la fauvette des jardins, au plumage totalement insignifiant, et aux mœurs tellement réservées qu’on ne la voit pas, se distingue par chant très agréable et mélodieux, encore que très discret !		Rouge-gorge
Geai	Les oiseaux ne chantent pas de façon purement instinctive : ils ont besoin de faire leur apprentissage et d’entendre leurs congénères pour s’entraîner à leurs vocalises. Certains, comme l’étourneau ou le geai, imitent même les chants ou les cris d’espèces au voisinage desquelles ils vivent. Cependant, si parfaites soient leurs imitations, ils font des fausses notes, ou se laissent aller à des improvisations, véritables pots-pourris de leur répertoire. Ainsi le geai imite parfaitement la buse, mais le miaulement typique du rapace est souvent suivi d’un gargouillis rauque, qui trahit son auteur trop bavard ! Pourquoi ces imitations ?	Buse
Est-ce un jeu, un don inné pour les langues étrangères ou un moyen subtil de protection … ? L’imitation aurait-elle pour but de tromper l’ennemi en lui faisant prendre des vessies pour des lanternes ? C’est bien possible : le geai, en imitant la buse, semble dire à l’autour dont il est souvent victime : « Passe ton chemin maraud ! Je ne suis pas un geai, je suis une buse ! » et l’autour berné irait chasser le geai ailleurs… Pourquoi pas ?

Extrait de "Promenade au fil des saisons" de Jean-Marie Polèse.

Ah les animateurs, les animatrices, tous des ……..

-    bénévoles : ils sont là pour nous faire découvrir notre région (et parfois d’autres régions plus éloignées)
-    aimables : ils ne se fâchent jamais, même si les marcheurs derrière eux sont indisciplinés
-    disponibles : tous les dimanches ainsi que le mercredi des randonnées sont prévues toute l’année
-    sérieux : si un problème se présente et que des impératifs les y obligent, ils préfèrent annuler la randonnée plutôt que de risquer nos vies
-    jeunes : comment voulez vous qu’ils reconnaissent les randonnées, puis nous emmènent sur les chemins sans avoir des jambes en parfait état
-    instruits : lors des randonnées nous apprenons toujours quelque chose.

N’oublions pas de les remercier pour toute leur bonne volonté car ce n’est pas toujours facile de trouver de nouvelles randonnées à organiser toute l’année. Et même si une randonnée s’annule au dernier moment, tant pis, nous en ferons plus la prochaine fois.
Merci à tous les animateurs et animatrices, et aux futurs ….

Avis à la population : les animateurs actuels apprécieraient un renforcement de leur effectif, n’oubliez  pas  de  participer  à  la  prochaine  pré-formation  qui  nous  apprend  à  utiliser  carte,boussole, balisage et à ne pas nous perdre. Il nous faut ajouter que  de vaillants futurs animateurs. (Dominique, Pierre, Sylvie (M), Yannick et Yvette) se sont lancés dans l'aventure.

Sur cette photo, manquent Agnès, Sylvie et Philippe qui prend la photo !

Sylvie M.

Le malaise vagal

Il survient dans deux situations : stress ou arrêt brutal d’un effort physique soutenu. Il s’agit d’une chute brutale de la tension.

Symptomes : blancheur, affaissement, souvent accompagnés d'une sensation d'inconfort, d'angoisse, d'une perte de connaissance, de sueurs, de vertiges, de maux de tête, de fourmillements, de palpitations et de bouffées de chaleur.

Conduite à tenir :

• évaluer la conscience, la respiration, le pouls,
• allonger la personne, surélever les jambes, la rassurer, expliquer ce que l'on fait ,
• la questionner sur ses antécédents médicaux (allergies, une maladie particulière), sur un éventuel traitement en cours ou d'appoint (ex : diabète),
• s’enquérir de la fréquence de ce malaise : s’il s’agit d’un malaise fréquent, il ne s’agit pas de malaise vagal, mais de la conséquence d’un dysfonctionnement chronique (par ex: hypotension).

Dans ces deux derniers cas, un appel des secours (112) est souhaitable, suivi d’un examen médical.

Totalement bénin, ce type de malaise ne nécessite aucun traitement. Ce malaise peut durer entre 5 et 30 minutes. Le malaise peut être récidivant : la personne se relève rapidement en disant ce n’est rien, tout va bien et s’affaisse à nouveau. Cette situation peut arriver après une séance de marche nordique (effort physique soutenu).

Le coup de chaleur

Il survient lorsque la température du noyau central du corps devient trop élevée et ne peut être ramenée naturellement à la normale par la personne.

Combinaisons de plusieurs facteurs : grosse chaleur, mauvais échange avec l’extérieur (pas ou peu de sudation, trop de vêtements, peu ou pas d’apport en eau, effort physique soutenu).

Symptômes : irritabilité, rougeurs, désorientation, vacillements, forte fièvre, perte de conscience, vomissements, nausées, délire, voire convulsions. Sa peau est chaude et sèche (elle ne transpire pas). Ses pupilles sont dilatées.

Conduite à tenir :

• arrêt total de l’effort,
• alerter les secours (112),
• amener si possible la victime dans un endroit frais et bien aéré,
• ou allonger la personne à l’ombre, desserrer ses vêtements, la ventiler,
• si la victime est consciente, la faire boire (eau fraîche si possible et non additionnée) ; appliquer  lui sur la tête, la nuque et les bras des tissus mouillés (veiller à les renouveler régulièrement).
• si la victime est inconsciente, mettez la en position latérale de sécurité.

Surtout ne pas plonger la personne dans l’eau froide (choc thermique).

Il est également préconisé un passage en chambre froide (inapplicable à Chemin Faisant...... ).
En prévention, il est indispensable de boire régulièrement de l’eau pendant la randonnée. L’usage d’un dispositif "à pipette" facilite la prise régulière, hors les pauses.
Attention l’eau additionnée (sels, ions, sucre) est plus lente à assimiler.

Jean-Marie
d'après Conférence d'informations du PMDS : "Urgences sur le terrain" du 08/10/2013.

Comment monter une pente dans une randonnée en groupe

Tout d’abord l’animateur regroupera l’ensemble du groupe en bas de la pente et passera les consignes :

- Chacun monte à son rythme, sans se mettre « dans le rouge » (voir plus bas)

- On peut « doubler » l’animateur pour conserver son rythme, mais tout le monde se regroupe en haut de la pente.

On s’engage dans la pente en évitant de s’arrêter avant le sommet.

Si l’essoufflement vous gagne, diminuez votre enjambée et le rythme de celle-ci, jusqu’à pouvoir à nouveau répondre à l’animateur (c’est un bon critère).

Posez le plus de surface de vos semelles à chaque pas, cela évitera certainement des dérapages.

Redressez-vous, votre respiration sera plus ample. Souffler à fond. Les bâtons de marche vous permettront une meilleure position et un meilleur équilibre.

Si vous devez passer dans une ornière, il est préférable de passer dans le fond de celle-ci que sur les bords.

Au sommet de la pente, attendez que votre rythme cardiaque redevienne normal.

Peu importe que vous soyez le premier ou le dernier.

Comme le dit Christine Janin (alpiniste) : « A chacun son Everest ».

(conseils de Jean-Marie)

 

 

C’est un élément essentiel de la sécurité du groupe que doit respecter chaque membre de ce groupe. Dans le cas contraire, il engage sa propre responsabilité civile et pénale.
Cette procédure est appliquée à l’initiative de l’animateur pour toute traversée de route, hors la présence de passage protégé, feu tricolore, stop.
L’objectif est de traverser tous ensemble (par vague de quinze maximum) afin de ne présenter qu’un seul « obstacle » à un véhicule

L’animateur regroupe les randonneurs peu avant la route à traverser dans une zone sûre et rappelle les consignes.
Il aura au préalable reconnu les zones de départ  et de réception de la traversée.
L’animateur désigne éventuellement un aide pour lui indiquer les véhicules en cas de mauvaise visibilité.
Le groupe aligné traverse en ligne sur « invitation » du seul animateur.
Pour garantir un meilleur alignement, on peut envisager de se tenir bras dessus-dessous.

Via Francigena

La Via Francigena (littéralement la «Voie des Français») est un réseau de routes et chemins empruntés par les pèlerins venant de «France» (aussi bien l’actuel pays de France que le sud de l’Allemagne longtemps considéré comme «le pays des Francs») pour se rendre à Rome. Il serait trop restrictif de l’identifier au seul itinéraire de Sigéric, archevêque de Cantorbéry, qui effectua le trajet en 990 et en laissa la description dans un document qui récapitule ses 81 étapes, lors du voyage de retour depuis la «ville éternelle» jusqu’au siège de son évêché. Toutefois, le voyage de Sigéric permet de donner un visage aux millions de pèlerins qui se sont rendus à Rome depuis les différentes provinces françaises. À l'instar du chemin de Compostelle, c'est une importante voie de pèlerinage médiévale qui a été récemment l'objet d'études, d'un balisage et d'une reconnaissance en 2004 par le Conseil de l'Europe comme «grand itinéraire culturel du Conseil de l'Europe». On peut la parcourir à pied ou à vélo. La via Francigena inclut notamment, à rebours, le chemin de Saint-Jacques des Italiens (permettant d'atteindre la via Arletanensis alias Via Tolosane ou la via Gebennensis). Prolongée au-delà de Rome, la via Francigena du Sud permet d'atteindre le sanctuaire de Saint-Michel du Gargano (par la Via Micaelica) et les ports d'embarquement apuliens vers la Terre Sainte.
	Origine «Tous les chemins mènent à Rome» : il n'y avait pas d'itinéraire unique pour se rendre au tombeau de Saint Pierre dans la Basilique Saint-Pierre du Vatican à Rome. C'était avec celui de Jérusalem (Lieux saints : Bethléem, Saint-Sépulcre, etc. : les pèlerins étaient appelés «paulmiers») et celui de Compostelle (tombeau de Saint Jacques : les pèlerins étaient appelés «jacquets») l'un des trois grands pèlerinages chrétiens. Les pèlerins de Rome étaient appelés «roumieux» ou «romées» (d'où le prénom italien «Romeo»). Le «chemin des Francs» (via Francigena) rappelle le «Camino Francé » de Compostelle : c'est la voie suivie par un grand nombre de pèlerins, venus ici du nord des Alpes, là du nord des Pyrénées. Un des itinéraires importants est matérialisé par le tracé du voyage entrepris en 990 par Sigéric de Cantorbéry, archevêque de Cantorbéry (primat de l'Église d'Angleterre), qui se rendit à Rome afin d'y rencontrer le pape et recevoir le pallium des mains du pape Jean XV. Sigéric décrit précisément les 79 étapes de son itinéraire dans un texte qui a été conservé.
Itinéraire Le parcours, calqué sur celui de Sigéric, compte près de 1700 kilomètres à partir de Cantorbéry. Après le franchissement de la Manche, la via Francigena passe entre autres par Arras, Laon, Reims, Châlons-en-Champagne, Bar-sur-Aube, Langres,Champlitte, Besançon et Pontarlier ; en Suisse, par Lausanne, Saint-Maurice ; en Italie, le Col du Grand-Saint-Bernard, Aoste, Ivrée, puis Verceil, Pavie, Fidenza, Lucques, Poggibonsi, Sienne, Bolsène, Viterbe, pour rejoindre Rome et la Basilique Saint-Pierre au Vatican en empruntant l'antique via Cassia et enfin la via Triumphalis (longeant le Mont Mario). Les 80 étapes d'après le manuscrit de Sigéric (en moyenne, environ 20 km par jour) servent de base à l'itinéraire actuel. Un autre parcours historique passe en France par Chambéry, Saint-Jean-de-Maurienne, Lanslebourg et le col du Mont-Cenis, et en Italie par le val de Suse, l'abbaye de la Novalaise, Suse, Saint-Michel-de-la-Cluse, Turin et Vercelli.